最近なんか分からんけどYouTubeで出てきた精神科医さんのチャンネルがあって、学びにもなるし面白いのでたまに観ていたりするんですが……その中でマインドフルネスについて触れているものがありまして。
いわゆる瞑想や坐禅ですね。
以前もっとしっかり学ぼうと思い、ヴィパッサナー瞑想についての書籍を読んだりしていたのですが、結局習慣化できなくてやっていませんでした。
で、今回観たYouTubeの動画で思ったのは「はじめからしっかりやろうとし過ぎていた」という点でしょうか。
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動画ではめちゃくちゃ簡単なバージョンとしてマインドフルネスを紹介していて、要するに「目を閉じて（閉じなくてもいいけど）呼吸に集中する」これだけ。
そうしているとどうしても人間は何か考えだしたりしますが、それに気がついた時点でまた呼吸に意識を戻すと。
本当はもっとやり方にもバリエーションがあり奥の深いものですし、本気でやるつもりなら分かる人に師事すべきだと思いますが（精神に介入する話だからちょっと危険性もある）、本当に軽く初めてみる程度ならこれでいい気がしました。
ということで、布団に入って寝る際に、目を閉じて呼吸に意識を向けてみることに。
……なんか、これ普段よりすぐ寝ちゃう気がします。あんまり寝つきは良くない方なので即寝というわけではないですが、それでもやらない時よりはすんなり眠れている気がするんですね。
今まで生きてきて思いましたが、どうも自分は他の人より常に頭の中で何か考えている時間が多いっぽい。
「呼吸だけ意識する」というだけで劇的に脳内の作業量が減る影響なのか、楽になってそのまま寝てしまうってことなのでしょうか。
……すぐ寝ちゃうからマインドフルネスになってないんだよなあ。
今も毎日やっているわけではないですが、思い出した時にふと寝る前にやったりしています。
脳の疲れを取るって意味でも、割と効果はあるのかもしれません。
